PWR Mini Pad
PWR Mini Pad za ravnotežu i potporu treningu izrađen je od neklizajućeg materijala i idealan je za kombinirani trening pliometrije, ravnoteže i aktivacije. Također služi kao idealna potpora za vježbe iskoraka, hiptrust s olimpijskom šipkom, kao potpora za trbušne mišiće ili za sve vježbe gdje je potrebna potpora koljena. PWR flis podloga izrađena je od flisa od 120 kg i prekrivena neklizajućim materijalom u plavoj boji.
Izrazita prednost korištenja PWR Mini Pada u odnosu na druge balansne podloge je trajnost materijala, jer se konvencionalne balansne podloge s vremenom raspadaju. PWR Mini Pad namijenjen je rehabilitaciji nakon ozljeda udova (gležnjeva, koljena).
Ako želite uključiti podlogu u aktivacijski trening (doskoci na jednu nogu iz pokreta, preskakanje, skakanje), njegova izrazita prednost je što podloga ne klizi zbog posebne prirode materijala koji je okružuje.
Dimenzije: 37 cm (D) x 29.5 cm (Š) x 8 cm (V)
Primjer treninga s jastučićima predstavlja fitness trenerica Eva Turk.
PODIZANJE KUKA S JEDNOM NOGOM U VISEĆEM POLOŽAJU
Lezite na leđa, stopala ravno na prostirci, u širini kukova i ramena, koljena savijena. Zakačite jednu nogu za elastičnu traku, podignite je s prostirke i ispružite. Vježbu izvodite ispružajući kuk do položaja u kojem su vam koljeno i rame poravnati, a zatim se vratite u početni položaj.
PODIZANJE PETE
Kleknite ispred jastuka ispred sebe i stavite jedno stopalo na jastuk tako da peta bude niže od prstiju. Koljena trebaju biti savijena pod kutom od približno 90°, vrat u produžetku trupa, a kralježnica u neutralnom položaju. Stegnite nogu u elastičnu traku. Za izvođenje vježbe podignite petu koliko vam fleksibilnost dopušta i vratite je u početni položaj.
ČUČANJ S JEDNOM NOGOM NA JASTUKU
Stanite na prostirku s nogama u širini kukova, stražnjicom i kralježnicom u neutralnom položaju, a vratom u produžetku kralježnice. Dlanovi trebaju biti ispred tijela. Za izvođenje vježbe podignite i ispružite jednu nogu ispred sebe, zatim spustite stražnjicu i vratite se u početni položaj. Za bolju ravnotežu, vježbu možete izvoditi uz potporu.
ISKORAČITE IZ JASTUKA
Držite bučicu u jednoj ruci u visini prsa. Stanite na prostirku s nogama u širini kukova, lagano savijenim koljenima i ispruženim vratom. Za izvođenje vježbe, napravite iskorak unatrag, spustite stražnjicu prema dolje i natrag do kuta od otprilike 90° u koljenu prednje noge i vratite se u početni položaj.
Veslanje s jednom nogom u pregibu
Stanite na prostirku s nogama u širini kukova, stražnjicom i kralježnicom u neutralnom položaju, vratom u produžetku trupa i lagano savijenim koljenima. Spustite se u položaj predklona gurajući stražnjicu unatrag i dolje te lagano savijajući koljena. Držite elastičnu traku u rukama i podignite jednu nogu unatrag. Za izvođenje vježbe povucite elastičnu traku prema trupu, a zatim je spustite natrag prema prostirci.
POTISAK ZA PRSA – ELASTIČAN
Lezite na leđa s lopaticama koje dodiruju prostirku. Stopala trebaju biti u širini kukova, koljena savijena pod kutom od približno 90°, a kukovi podignuti od poda. S dlanovima u nadlaktičnom hvatu uhvatite traku iznad prsa. Laktovi trebaju biti lagano savijeni ili aktivno ispruženi i usmjereni prema van. Za izvođenje vježbe spustite traku prema prsima i vratite je u početni položaj.
SKLEKOVI NA JEDNOJ RUCI NA JASTUKU
Iz klečanja prijeđite u stojeći položaj s ravno postavljenim stopalima na pod, u širini kukova i ramena, stražnjicom i kralježnicom u neutralnom položaju, a vratom u produžetku kralježnice. Stavite jedan dlan na prostirku, a drugi na pod. Laktovi trebaju biti usmjereni prema van. Za izvođenje vježbe spustite prsa prema podu i vratite se u početni položaj. Zatim stavite dlan koji je na podu na prostirku, a ruku koja je bila na prostirci na pod te ponovite sklek.
JEDNOSTRIJNI NADGLAVNI MAČAK
Savijte lijevu nogu tako da vam je stopalo u kontaktu s podom, a koljeno pod kutom od 90°, a desno koljeno stavite na prostirku. Kralježnica i stražnjica trebaju biti u neutralnom položaju, stopala u širini kukova, a vrat u produžetku trupa. Držite jednoručnu bučicu u desnoj ruci iznad glave, s lagano savijenim ili aktivno ispruženim laktovima usmjerenim prema van. Za izvođenje vježbe spustite jednoručnu bučicu do visine vrata i vratite je u početni položaj.
ZATEZANJE ELASTIKE PRI STABILIZACIJI
Spustite se u čučanj s nogama u širini kukova ili šire, a podlaktice na prostirci. Kralježnica i stražnjica trebaju biti u neutralnom položaju, ramena i laktovi poravnati, a vrat u produžetku kralježnice. Jednom rukom držite traku za otpor i izvedite vježbu povlačeći je prema sebi i vraćajući je u početni položaj.
GUTANJE NA JEDNOJ NOZI
U početnom položaju držite stopala na prostirci, u širini kukova i ramena, kralježnicu i stražnjicu u neutralnom položaju, a vrat u produžetku kralježnice. Ispružite ruke ispred trupa. Vježbu izvodite podizanjem jedne noge s poda i istodobnim naginjanjem trupa prema naprijed. Držite tijelo u ravnoj liniji nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
ZATEZANJE KOLJENA
Sjednite na pod i stavite ruke iza sebe u širini ramena, prsti na nogama usmjereni prema stopalima, a ruke ispružene. Postavite pete na prostirku i podignite trup tako da tijelo tvori ravnu liniju. Podignite jednu nogu s prostirke i povucite je prema prsima, a zatim se vratite u početni položaj.
PODIZANJE KUKOVA S JEDNOM NOGOM I KOLJENIMA
Kleknite na prostirku s koljenima u širini kukova, kralježnicom i stražnjicom u neutralnom položaju i vratom u ekstenziji. Ispružite jednu nogu u stranu tako da vam stopalo dodiruje pod. Za izvođenje vježbe, potisnite stražnjicu unatrag i dolje, a zatim je vratite u početni položaj.
